خواب از نظر جیسون برن، اسلحه و از نظر دالای لاما، بهترین روش برای مدیتیشن است.
دنیل نگرانو و فدر هلز نیز معتقدند که خواب کلیدی برای بازیکنان پوکر است تا بتوانند به وسیله‌ی آن بهترین عملکردشان را داشته باشند.
ارنست همینگوی در این رابطه می‌گوید: من عاشق خوابیدن هستم زیرا در بیداری زندگی‌ام در حال فروپاشی است.
طی چندین سال بسیاری از کارآفرینان و بیزینس‌من‌های بزرگ اعلام کردند که هشت ساعت خواب مفید تأثیر به‌سزایی بر روی موفقیت‌شان داشته است.
آزمایش تأثیر میزان خواب فوتبالیست‌ها بر عملکردشان
در سال ۲۰۱۶ مجله‌ی New York Times مقاله‌ای در NFL Seattle Seahawks قرار داد و در آن به توضیح میزان خواب کافی بازیکنان بر روی بهبود عملکردشان در زمین فوتبال پرداخت.
در این آزمایش بازیکنان از مچ‌بندهای هوشمند (Readibands) استفاده کردند که توسط شرکت Fatigue Science طراحی و ساخته شده بود تا مردم بتوانند درک بهتری بر چگونگی تأثیر خواب داشته باشند.
سم رمسدن (مدیر NFL Seattle Seahawks) که بر روی سلامتی و عملکرد بازیکنان نظاره دارد، طی مصاحبه‌ای با مجله‌ی New York Times اعلام کرد که مچ‌بندهایFatigue Science باعث شد که آن‌ها دریابند چرا برخی از بازیکنان خواب کافی ندارند و در نهایت با برطرف کردن این مشکلات به عملکرد بهتری در تیم دست یابند.
آن‌ها همچنین از میزان کیفیت خواب برای تعیین سطح هوشیاری بازیکنان استفاده کردند. به عنوان مثال اگر دو بازیکن خط حمله داشته باشید که یکی از آن‌ها سطح هوشیاری‌اش ۱۰۰ درصد و دیگری ۵۰ درصد باشد، خواهید فهمید که کدام‌یک عملکرد بهتری دارد و در واقع این اطلاعات بسیار سودمند خواهد بود.
همه‌ی ما دوست داریم که خوابی راحت را تجربه کنیم، از این‌جهت برخی از بازیکنان توانستند دلایل مشکلات خوابی‌شان را شناسایی کنند. به عنوان مثال برخی از آن‌ها مشکل آپنه خوابی (قطع موقت تنفس در خواب) داشتند که توانستند با مراجعه به پزشک و یا حتی ایجاد برخی از تغییرات جزئی (همچون عوض کردن تشک یا بالش) آن را برطرف کنند.
رابطه‌ی بین خواب و پوکر
دنیل نگرانو (برنده‌ی دو بار عنوان برترین بازیکن سال WSOP)، در چهل و هشتمین دوره‌ی رقابت‌های WSOP دلایل موفقیتش را با همه در میان گذاشت و جالب است بدانید که داشتن خواب کافی را مهم‌ترین مسأله برای داشتن عملکرد خوب خود عنوان کرد. این پوکرباز حتی جای خوابی در خارج از کازینوی Rio برای خود درست کرده است تا در فاصله‌ی بین مسابقات بتواند کمی استراحت کند.
او همچنین در مصاحبات و پادکست‌های متعدد اعلام کرد که خواب در قرارگیری او در میان ۱۰ پوکرباز برتر لیست برندگان جوایز نقدی تاریخ اهمیت به‌سزایی داشته است.
در حالی‌که بسیاری از بازیکنان از سخت شدن رقابت‌ها در دنیای پوکر شکایت می‌کنند، پوکربازان نخبه تلاش می‌کنند تا با یوگا، مدیتیشن، آگاهی‌بخشی به ذهن و خواب کافی مهارت‌های خود را افزایش دهند و به عملکردی عالی در پوکر دست یابند.
دلایل خوابیدن ما چیست؟
تا قبل از دنیای پیشرفته‌ی امروز، علت خوابیدن برای بشریت مبهم بود اما اکنون دریافتیم که خواب برای:
- احیا شدن سلول‌های بدن
- پاک کردن اطلاعات مخرب و اضافی
- بهبود یادگیری و عملکرد حافظه
- تنظیم خلق‌وخو و کاهش افکار منفی است.
قابل ذکر است که نورولوژیست‌‌ها، خواب را به دو مرحله مجزا تقسیم‌بندی می‌کنند:
۱ – ثابت ماندن چشم‌ها (NREM)
NREM فازی از سیکل خواب است که شما شروع به خوابیدن می‌کنید و در آن:
- کاهش فعالیت الکتریکی مغز
- کاهش فعالیت عضلات
- کاهش مصرف اکسیژن
- کاهش ضربان قلب
- ترشح برخی مواد شیمیایی برای کمک به مرحله‌ی بعدی خواب اتفاق می‌افتد.
۲ – حرکت سریع چشم‌ها (REM)
REM فازی از سیکل خواب است که شما به خواب عمیق می‌روید و در آن:
- ترشح مواد شیمیایی بیشتر در مغز
- فلج شدن عضلات بدن برای جلوگیری از آسیب رساندن به ما (دیگران و خود)
- کنترل شدن دمای بدن
- افزایش میزان مصرف اکسیژن اتفاق می‌افتد.
در مطالعه‌ای که اخیرا در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، اعلام کردند که روند خلاقیت در خواب REM بیشتر از هنگام بیداری شما است.
در فاز خواب NREM، مغز شما تلاش می‌کند تا آن‌چه در طول روز آموخته‌اید، پردازش کند و در فاز REM این اطلاعات را آماده می‌کند تا بتوانید از آن در روز بعد استفاده کنید.
پس اگر قصد تماشای ویدئوهای آموزشی پوکر را دارید، سعی کنید تا پس از چند ساعت تماشای ویدئو، کمی استراحت کنید و به مغزتان اجازه دهید تا به تحلیل اطلاعات بپردازد، سپس ادامه‌ی آن را ببینید.
پنج روش بهینهسازی خواب
چگونه می‌توانیم با داشتن خواب کافی تغییراتی در زندگی‌مان ایجاد کنیم؟
اغلب پوکربازانی که مشروبات الکلی را ترک می‌کنند، اغلب دچار بی‌خوابی می‌شوند. بنظرتان چگونه می‌توان بی‌خوابی را ریشه‌کن کرد.
اکنون به بررسی ۵ روش برای بهینهسازی خواب می‌پردازیم.
۱ – کاهش استرس
مشکلات و دغدغه‌های روزمره ممکن است یکی از دلایل بی‌خوابی شما باشد. به عنوان مثال شما از کارتان متنفر هستید اما تلاشی برای رهایی از آن و انتخاب حرفه‌ای دیگر نیز نمی‌کنیدِ، هیچ هدفی در زندگی‌تان ندارید و خودتان را محدود ساخته‌اید.
با وجود این‌که شرکت در رقابت‌های پوکر باعث خوشحالی‌تان نمی‌شود اما نمی‌دانید که چه تصمیمی بگیرید و این باعث افزایش استرس و سردرگمی‌تان می‌شود.
شما باید تلاش کنید تا جایی که می‌توانید، مسائل منفی را از زندگی‌تان حذف کنید و بدین‌صورت خوابی آرام‌تر و با کیفیت بهتری را تجربه خواهید کرد.
۲ – پرهیز از دارودرمانی
مصرف قرص‌خواب را کاهش دهید و همچنین از مشروبات الکی و یا حشیش برای داشتن خواب بهتر پرهیز کنید زیرا تمامی مکمل‌ها تنها در کوتاه‌مدت به شما کمک خواهد کرد. البته در مواقع ضروری مثلا هنگامی‌که باید به پروازی برسید و یا کاری فوری دارید، این داروها ارزش مصرف کردن را دارد، زیرا باعث می‌شود تا مشکلاتی که نمی‌توانید کاری برای رفع آن‌ها انچام دهید، برای مدتی فراموش کنید.
با این‌وجود مکمل‌ها و قرص‌ها راه‌حلی کوتاه‌مدت هستند و در واقع همه‌ی ما به درمانی طولانی‌مدت نیازمند هستیم.
۳ – تاریک کردن اتاق
ذهن ما در تاریکی و هنگام خاموش بودن لامپ‌ها، آماده‌ی خواب می‌شود. پس این منطقی است که در هنگام بستن چشمان‌تان، اتاق را تاریک کنید. زیرا هر چقدر اتاق تاریک‌تر باشد، بدن ملاتونین بیشتری ترشح می‌کند. حتی داشتن پرده‌هایی با رنگ تیره نیز بسیار موثر واقع خواهد شد.
همچنین استفاده از چشم‌بند نیز برای داشتن خوابی بهتر توصیه می‌شود.
۴ – دور کردن وسایل الکترونیکی
اطلاعات دقیقی در مورد میزان تأثیر وسایل الکترومغناطیسی بر روی بدن ما وجود ندارد اما برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که این وسابل باعث کاهش انتشار ملاتونین می‌شود.
پس لازم است که قبل از خواب، مودم خود را خاموش کرده و موبایلتان را نیز بر روی حالت پرواز قرار دهید. همچنین لپ‌تاپ و موبایلتان را از اتاق خارج کنید. دستگاه‌ها و پریزهای غیرضروری را نیز از برق بکشید.
شما همچنین می‌توانید از محافظ‌های الکترومغناطیسی برای کاهش دادن جریان استفاده کنید.
۵ – استفاده از تکنیک چرخه‌ی تنفسی
سیستم عصبی آرام بر روی کیفیت خواب شما بسیار موثر است و یکی از راه‌های دست‌یابی به آن، داشتن چرخه‌ی تنفسی طبیعی در خواب است.
در واقع بیشتر افراد در هنگام خواب از دهان نفس می‌کشند، در صورتی‌که تنفس از بینی باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود که در نهایت منجر به آرامش‌بخشی در فرد می‌شود.
